[...] dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w [...]
[...] wiosło wymęczyło mnie wzdłuż i wszerz. Po powrocie do domu czułam zmęczenie szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są [...]
[...] jestem za powtórzeniem ciężaru za tydzień. To są już konkretne ciężary i możesz na nich zostać dłużej nawet. Ale to zobaczymy jak będzie się sytuacja rozwijała w kolejnych treningach. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / [...]
[...] do oceny, więc może za tydzień nagram. No fakt - miałem chyba tylko nagranie gdzie nie było Ciebie całej widać. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Pamiętaj tylko że czasem 10 minut dłużej i [...]
[...] mi się w domu przed spaniem, zrobiłam 2serie na spiącego \-) ale jeszcze dokończę! Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening ;-) Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce \-) Miska: fu odgrzewane [...]
[...] = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10 ale to dziwne %-) prawa strona lepiej pracowała niż lewa + 25min kardio na rowerku spinningowym mój najulubieszy trening <3 A w domu po treningu super niespodzianka w postaci niedomkniętych drzwi do zamrażarki , także musiałam stać w garach i gotować mięso, które mi się rozmroziło @@-) [...]
Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? Od 10kg w zwyz sa co 2kg. Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. Ok, przemysle to :-PP To za tydzień 5/6/8/6/5 ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu [...]
Jak jeszcze ćwiczyłem w domu to robiłem trening Armstronga, i polecam go wszystkim wynik w 6-8 tyg (nie pamiętam dokładnie) poszedł z 3 czy tam 5 powt nachwytem do 16, co prawda podciągałem się wtedy nie kulturystycznie tylko na ilość powt, lecz bez bujania, więc polecam.
[...] 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny [...]
[...] siłowni. Mam w domu sztangi, sztangielki, trochę obciążenia - w sumie to wyniosłem do piwnicy, bo mam małe dziecko i w domu nie mam miejsca na przechowywanie tego. Nawet z treningiem byłby problem (no i nie mam stojaków). Dlatego celuję w trening z masą ciała (oj bardzo zaniedbany!!) i kettle - tymi już trochę ćwiczę i jakoś od 2 lat zacząłem [...]
[...] i odmiana dobrze mi zrobi. Jeśli będę ćwiczył odpowiednio regularnie i intensywnie (ciężko spełnić każdy z tych warunków). Sporadycznie to i może kettle by weszły, ale trening raz na jakiś czas to nie trening - to "aktywność". Trening ma prowadzić do celu. Podsumowując - jeśli chodzi o treningi, aktywności i ogólnie - o ćwiczenia, to jestem [...]
[...] zregenerowalem się po wtorku. I domownicy przeszkodzili. Za bardzo mi to w uda włazi. Chyba przerzuce się na przysiady bez obciążenia.. Poleci ktoś jakąś bluze/wiatrówkę do treningu na dworze. Pod kątem treningów na Street workout'cie pytam. Akurat w Lidlu wrzucili kurtki softshell czy jakieś takie. Ktoś korzystał? Wystarczy na taką pogodę? [...]
Myślałem, że uda się poćwiczyć, ale nie udało się. Zasłużony dzień wolnego. Na razie co 2 dni trening wchodził, także to jest OK. Nie jest za to OK miska, bo czekolady (itp.) mam pełno w domu i sobie skubię.. Jutro mam nadzieję wrócić na treningowe tory! Neupert polecał taką strategię w przeddzień obżarstwa (podam na przykładzie wigilii Bożego [...]
[...] balistyczne opuściłem - miało być 10min 30/30s. Zachowałem konsekwencję w tym temacie, bo w domu mam szpital. Ograniczam oddychanie ;-) Ale mi się nie chciało!! Ostatni trening z cyklu siłowego FHOM. Ostatni trening w tym roku! Czułem się jak zaginiony na pustyni który szedł bez wody kilka dni i wykończył się 200m przed jakąś osadą - znaczy [...]
12 to zayebiście!! Nie spodziewałem się tylu. Początek miesiąca dobrze poszedł :-) Generalnie walka jest o każdy jeden trening.. Marudzenie - maluchy w domu wiele zmieniają! Nie będę marudził :-) Córa zaczęła stawać przy meblach - wszędzie jej pełno, wymaga ciągłego nadzoru gdy nie śpi (a czasem, to nawet jak śpi). Po X godzinach w pracy, jak [...]
Dzieki za odpowiedz. Podstawy ukladania diety przeczytalam.Mam sobie ulozyc diete wg wskazowek.Jezeli chodzi o ten trening - niewiele mi to mowi bo w zyciu nie chodzilam na silownie-jestem po kilku operacjach rzepki-chodzilam kiedys na aerobik ale mialam powazny problem z noga i znowu leczenie.Dlatego preferuje aqua jogging- to jest nordic walking [...]
[...] Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: [...]
[...] - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-23 10:55:37 Wymodelować sylwetkę może jedynie trening siłowy. Żadne wygibasy w domu czy interwały tego nie zrobią, bo nie ma w nich napięcia mechanicznego i nie doprowadzają do uszkodzeń włókien mięsniowych (sygnał dla [...]